Движение - жизнь

А сегодня хотел бы еще раз поговорить о "вечном")

Согласитесь, мы становимся все ленивее и ленивее!) Раньше нам надо было подойти к телевизору, чтобы переключить канал - теперь есть пульт ДУ. Раньше большинству из нас надо было добираться пешком и на общественном транспорте - теперь у многих автомобиль (проснулись, сели в машину, сели на работе, сели в машину, легли в постель). Сейчас не то что работать, можно делать практически все не выходя из дома.

Мы слишком недооцениваем важность регулярных физических нагрузок! И, безусловно, физические нагрузки полезны для организма в целом, но они очень важны для психического здоровья!

Приведу лишь несколько примеров! У здоровых людей регулярные физические упражнения могут:

- повысить энергетический уровень (бодрость, активность)

- способствовать полноценному ночному сну

- переключать с внешних негативных воздействий (от которых, к сожалению сейчас никак)

- вызывать удовольствие от достижения (пусть и очень маленьких) целей во время нагрузок.

Все это и многое другое, безусловно, снижает риск развития депрессии. А если депрессия и наступает, то она протекает достоверно в более легкой форме, чем у пациентов, которые не имеют регулярных физических нагрузок.

Что могут дать регулярные физические нагрузки пациентам с депрессией:

- повышение количества серотонина в клетках головного мозга (здесь важен не объем нагрузок и их тяжесть, а РЕГУЛЯРНОСТЬ)

- нормализацию иммунной системы (которая зачастую страдает при депрессии)

- повышение уровня эндорфинов и энкефалинов

- нормализацию сна (который, как правило нарушен при депрессии)

- целенаправленную деятельность (что дает ощущение реализации задуманного, что очень важно для мозга при депрессии)

- снижение негативного влияния внешних воздействий на нервную систему

Что нам говорят исследования:

- люди с регулярными физическими нагрузками имеют меньше симптомов депрессии и тревоги

- упражнения умеренной интенсивности сами по себе могут быть способом лечения легкой или умеренной депрессии

- 16 недель регулярных упражнений также эффективны, как и антидепрессанты, у пожилых людей, которые раньше не занимались!!!

- физические нагрузки можно использовать как усиление лекарственной терапии

- Как аэробные (ходьба, бег, велосипед), так и силовые нагрузки (естественно умеренные) одинаково эффективны для лечения депрессии

Не откладывайте на завтра то, что можно начать делать уже сегодня

Нужно сделать только первый шаг, дальше будет проще!

#физическаяактивность #зож #психиатрия #лечениедепрессии #депрессия #психиатрВолгоград #лень #медицина #доктор34